Осенью и зимой многие сталкиваются с ухудшением настроения, усталостью и апатией. Холодные и темные месяцы приводят к снижению энергии, и люди всё чаще начинают ощущать упадок сил. В этот период мы меньше времени проводим на свежем воздухе, больше сидим дома или на работе, перед экранами телевизоров и компьютеров. Запасы витаминов, которые организм получает летом через фрукты и овощи, начинают истощаться, а выработка гормона счастья серотонина замедляется, в то время как уровень мелатонина (гормона сна) повышается. Это становится причиной возникновения сезонной депрессии у 6% людей, когда апатия длится долго и перерастает в полноценное расстройство.
Что такое сезонное аффективное расстройство?
Сезонное аффективное расстройство (САР) – это депрессия, которая тесно связана с изменениями времени года. Это состояние характеризуется ощущением грусти, постоянной усталости, нехваткой энергии, проблемами со сном и трудностями с концентрацией внимания. В отличие от других видов депрессии, сезонное аффективное расстройство наступает в определённые сезоны, обычно осенью и зимой, когда дни становятся короче, а ночи длиннее.
Для страдающих САР характерны постоянные симптомы, которые повторяются каждый год в одно и то же время. Несмотря на то, что такое состояние, как правило, проходит без вмешательства в течение нескольких месяцев, оно может существенно ухудшить качество жизни, снижая работоспособность и общую энергию человека.
Молодые люди в возрасте от 18 до 30 лет подвержены сезонной депрессии чаще, чем пожилые, а женщины страдают этим расстройством в 4 раза чаще, чем мужчины.
Основные симптомы
Сезонная депрессия имеет циклический характер, и её симптомы проявляются в определённые сезоны года. К основным признакам относят:
— Усталость и повышенная утомляемость.
— Раздражительность и тревожность.
— Чувство грусти, апатии и безнадежности.
— Потеря интереса к привычным занятиям и социальной активности.
— Увеличение времени сна и повышенная сонливость.
— Тяга к углеводам и повышение аппетита.
— Набор веса.
— Проблемы с концентрацией и памятью.
— Изоляция и трудности в общении с окружающими.
Эти симптомы похожи на признаки обычной депрессии, но они проявляются исключительно в определённый период года, часто осенью и зимой, и исчезают с наступлением весны и лета.
Рекомендации и способы профилактики
Чтобы уменьшить риск развития сезонной депрессии, можно воспользоваться несколькими эффективными методами:
1. Регулярные физические нагрузки. Активность на свежем воздухе и в спортзале способствует выработке эндорфинов – гормонов радости. Даже 10 минут на беговой дорожке или полчаса прогулки на свежем воздухе могут значительно улучшить настроение и повысить уровень энергии. Важно, чтобы физическая активность была регулярной, а не интенсивной.
2. Забота о сне. Установите режим сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Избегайте использования электронных устройств перед сном, а также употребления кофе и алкоголя. Вместо этого, расслабьтесь с чашкой травяного чая или хорошей книгой.
3. Частые прогулки на солнце. Даже в зимнее время, когда на улице холодно, важно выходить на солнечные прогулки. Открывайте шторы и жалюзи, чтобы в помещении было больше естественного света.
4. Общение с позитивными людьми и смех. Смех и общение с людьми, которые вдохновляют, помогают повысить настроение. Комедийные фильмы, игры с детьми или домашними питомцами, встречи с друзьями – всё это создаёт позитивную атмосферу и повышает общий тонус.
5. Отдых в санатории и термальных источниках. В санаториях и на термальных курортах можно быстро восстановить силы и улучшить психоэмоциональное состояние. Минеральные источники обладают невероятными свойствами, поддерживая здоровье, укрепляя нервную систему и помогая справиться с депрессией. Тёплые термальные воды расслабляют и улучшают циркуляцию крови, а времяпрепровождение на природе способствует гармонизации внутренних процессов.
Такие простые, но эффективные методы помогут вам не только избежать сезонной депрессии, но и поддержать своё здоровье в холодные месяцы.