ИНТЕРЕСНОЕ

8 советов, как перестать беспокоиться

Проблемы на работе и дома, финансовый стресс, болезни и социальные факторы приводят к появлению тревожных мыслей. Беспокойство влияет на общее самочувствие, многие аспекты повседневной жизни. Если воспользоваться несколькими советами, с таким состоянием можно справиться.

Сделайте перерыв

8 советов, как перестать беспокоиться

Отойдите от тревожных мыслей и попытайтесь успокоить разум. Попробуйте закрыть глаза и сосчитать до десяти. Когда вернетесь к ситуации, у вас будет более ясная голова.

Сосредоточьтесь на дыхании

Медленные, глубокие вдохи замедляют частоту сердечных сокращений и обеспечивают поступление большего количества кислорода в кровь. Это помогает успокоиться в состоянии сильной тревоги, отвлекает от забот.

Мыслите позитивно

Так нужно сделать, если возникает беспокойство по поводу какой-то ситуации. Например, вы волнуетесь, что предстоящая презентация пройдет неудачно. Подумайте, как много вы сделали для подготовки. Позитивное мышление улучшает душевное состояние, снижает беспокойство, избавляет от тревоги.

Ведите дневник

Такое действие помогает отслеживать триггеры беспокойства и справляться со своими эмоциями. Записывайте каждую тревожную мысль, которая возникает, и оставляйте ее на бумаге. Так вы больше узнаете о собственных чувствах, научитесь меньше волноваться.

Выполняйте физические упражнения

Они заставляют организм вырабатывать эндорфины, вызывающие положительные эмоции. Посещайте тренажерный зал, совершайте пробежки, гуляйте по кварталу. Физическая активность – отличный способ расслабиться, справиться с тяжелыми мыслями, улучшить общее здоровье.

Участвуйте в волонтерской деятельности

Добровольная работа повышает чувство собственного достоинства, помогает избежать негативных стереотипов мышления. Ищите возможности, которые значимы и нравятся вам.

Проводите время с домашними животными

Питомцы поднимают настроение, усиливают чувство эмоциональной поддержки. Уход за ними дает ощущение цели, отвлекает от тревоги.

8 советов, как перестать беспокоиться

Обратитесь за профессиональной помощью

Если чувствуете, что тревоги овладевают вашей жизнью, поговорить со специалистом. Психотерапевт поможет понять, как перестать беспокоиться и найти эффективные стратегии управления негативными чувствами.

Источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Кнопка «Наверх»